Los Hábitos

Has intentado alguna vez cumplir un propósito… hacer de manera regular ejercicio, comer más sano, empezar a meditar, levantarte más temprano o simplemente dejar de morderse las uñas.

Todos podemos encontrarnos en alguno de esos propósitos, pero lamentablemente es común que el deseo no se convierta en acción, y parece como si estuviéramos atados a cuerdas invisibles de las que no podemos escapar. Esas cuerdas de las que hablamos se tratan de hábitos poco saludables que opacan nuestro bienestar.

Préstale atención al siguiente escrito de Jorge Bucay

Un niño fue a un circo, y vio que tenían a un elefante atado con una cadena.

El niño le preguntó a su papá. -¿por qué si el elefante es tan fuerte, no se escapa?, el papá le contestó –Porque ha sido educado toda su vida de esa forma.

Pero el niño no muy convencido por esa respuesta, siguió preguntando a otras personas hasta que encontró la respuesta correcta: –El elefante no escapa porque piensa que no puede. – ¿Pero cómo un elefante puede llegar a pensar que no puede si sabe lo fuerte que es?, preguntó de regreso. –Porque de pequeño, el elefante intentó escapar, su fuerza no era tanta para romper la cuerda y no lo logró.

Si una vez no lo logró, piensa que jamás lo logrará y por eso nunca lo vuelve a intentar…

El punto es que todos somos un poco como el elefante del circo.

De alguna forma cada uno de nosotros está atado a diferentes cuerdas que se disfrazan de hábitos poco saludables.

Tal vez alguna vez intentamos escapar y si no lo conseguimos, grabamos en nuestro inconsciente el mensaje de no puedo y nunca podré

¿Pero qué pasa si somos más fuertes que antes? ¿Por qué no intentarlo una vez más?

No digas es imposible mejor di: aún no lo he intentado suficiente…

¿Qué son los hábitos?

En el diccionario, la definición es: Costumbre o práctica adquirida por frecuencia de repetición de un acto.

Así que una acción repetida da como resultado la formación de un hábito automático.

¿Qué son los hábitos en tu cerebro?

Cuando llegas a la montaña tienes dos opciones: seguir el sendero trazado, el cual ya ha sido recorrido por muchas personas antes que tú, o crear tu propia ruta entre los arbustos.

La segunda opción parece mucho más arriesgada pero sobre todo poco eficiente pues, es probable que te pierdas y que llegues a tu destino en el doble de tiempo, es una ruta que requiere de más atención y esfuerzo de tu parte.

En cambio, la ruta que ya está trazada es rápida, segura y confiable. No tienes que pensar mucho para recorrer ese camino.

Lo mismo pasa con los hábitos en tu cerebro.

Una acción repetida en varias ocasiones, crea una ruta entre tus neuronas y, se vuelve mucho más fácil y eficiente para tu cerebro ejecutar una acción repetida en el pasado que empezar una nueva (ya que esta última va a requerir de una nueva conexión, de un nuevo camino no trazado)

En tu cerebro un hábito es una red de conexiones entre tus neuronas, como un camino ya trazado.

La ventaja de un hábito es que se automatiza, de tal forma que sin pensar se ejecuta (sin motivación y sin fuerza de voluntad).

La desventaja es que algunos de esos hábitos en tu vida probablemente no son saludables y estarás repitiendo una y otra vez a pesar de que están perjudicando tu bienestar.

Por eso, nuestra meta es incorporar nuevos hábitos saludables en tu rutina diaria y, tratar de eliminar aquellos hábitos que perjudican tu salud y bienestar.

¿Un hábito saludable; un hábito no saludable?

  • Hábitos saludables:

Son aquellas actividades que mejoran tu salud física, mental, emocional y social. Incluso aquellas actividades que no tengan que ver con la salud directamente, pero que contribuyen a tu bienestar general.

Hábitos saludables a manera de ejemplo:

  1. Lavarse los dientes
  2. Hacer ejercicio
  3. Meditar
  4. Comer verduras en todas las comidas
  5. Comer frutas de postre
  6. Beber solo agua
  7. Dormir entre 7 y 8 horas cada día
  8. Moverte más durante el día
  9. Leer más
  10. Pasar más tiempo con la familia o amigos
  • Hábitos no saludables:

Son aquellas actividades que perjudican tu bienestar, traen consecuencias negativas a tu salud física, mental, emocional y/o social.

hábitos no saludables a manera de ejemplo:

  1. Beber bebidas azucaradas
  2. Beber alcohol
  3. Dormir menos horas de las necesarias
  4. Pasar demasiado tiempo en el móvil
  5. Fumar o cualquier otro vicio
  6. No hacer ejercicio o moverse muy poco
  7. Comer alimentos industriales
  8. Procrastinar tareas importantes
  9. Comer sin atención en los alimentos
  10. No terminar lo que te propusiste empezar

Cuando una actividad ya es un hábito, el cerebro deja de participar activamente en la decisión de ejecutar esa acción y en la secuencia de pasos para completarla.

Es por este motivo que tu cerebro intentará detectar cualquier patrón, para convertirlo en un hábito tan pronto como sea posible. De esta forma la acción pasa a ser inconsciente y así logra ser más eficiente.

Un cerebro eficiente nos permite ejecutar miles de acciones y funciones vitales en automático, al mismo tiempo que se libera espacio mental para pensar en cosas más importantes en tu vida.

¿Por qué tengo que cambiar mis hábitos?

Piensa que todas esas actividades saludables que te has propuesto alguna vez, ya no te cuesten tanto esfuerzo y sean parte de tu día normal.

Tu vida ya no sería la misma, sería mucho mejor que hoy.

Hay que recordar que el hábito (bueno o malo) se crea a partir de esas pequeñas decisiones que has hecho sobre el tiempo.

Por eso construir nuevos hábitos saludables en tu vida es la mejor solución para conseguir lograr una transformación permanente.

Eliminar los hábitos no saludables.

Reemplaza un hábito no saludable por uno que sí lo sea.

Empieza incorporando un solo hábito saludable en tu rutina diaria.

Para cambiar los hábitos para verte y sentirte mejor, es simplemente comenzar a adoptar 1 nuevo hábito en tu vida. Sí, solo uno para dar el primer paso.

Con todo este resumen de los hábitos.

¿Qué es lo que te detiene?; ¿Qué hábito vas a construir hoy?…

Fuente resumen: habitualmente.com

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